Optimálny
Pull/Push – Female Edition

Zameranie:

Cieľom tohto programu je zlepšiť zadok a spodnú časť tela, bez toho, aby si mala pocit, že ti z tréningu „rastú obrovské stehná“. Tréning je postavený tak, aby hlavnú záťaž niesol zadok a hamstringy, no zároveň dostali stimul aj všetky ostatné svalové partie. Je zameraný na estetiku, nie na budovanie čo najväčšej masy, aj preto je na obálke použitá socha gréckej bohyne – symbol ideálnych proporcií, harmónie a sily. Tento program je pre všetky ženy, ktoré chcú mať najbližšie leto najlepší zadok na kúpalisku,
ale aj postavu, ktorá pôsobí zdravo, prirodzene a sebavedomo.

Obsahuje:

– 4-dňový tréningový plán v štýle Ťah/Tlak/Ťah/Tlak s kompletnou video demonštráciou každého cviku

– detailné inštrukcie k technike, intenzite a tempu

– tréningový manuál, ktorý ťa naučí základné pojmy, odporúčané pomôcky a princípy progresívneho overloadu

– návod na optimálnu rozcvičku s detailnou video-demonštráciou všetkých pohybov

– systém, ako efektívne sledovať svoj progres
– tabuľku na zapisovanie si progresu

– BONUS: pdf súbor „Optimálny sixpack“ kde nájdeš detailny návod ako vybudovať impozantné brušné svaly

Pre koho je tento plán?
Pre každú lifterku, ktorá chce maximalizovať svalový rast a vie ísť do fitka 4 dni v týždni. Ideálny pre pokročilé lifterky, ktoré už ovládajú základnú techniku a chcú trénovať efektívnejšie.

Pre koho nie je vhodný?
Nie je určený pre úplných začiatočníkov, ktorí ešte nemajú zvládnuté základné pohybové vzory.

Čo potrebuješ?
Prístup do klasického fitka s bežným vybavením (činky, stroje, lavičky).

Ako prebieha prístup k plánu?
Po zakúpení dostaneš okamžitý prístup k PDF verzii plánu a sprievodnému manuálu. Všetky videá s demonštráciou cvikov sú dostupné prostredníctvom odkazu priamo v dokumente.

Dá sa plán kombinovať s inými športmi?
Áno. Ak si raz týždenne pridáš ľahké kardio, turistiku alebo si zahráš nejaký kolektívny šport, nie je to žiadny problém. Ak sa však venuješ inému športu pravidelne alebo s vyššou frekvenciou tréningov, vhodnejší bude 3-dňový Fullbody plán – poskytne ti viac priestoru na regeneráciu a lepšie zvládnutie celkovej záťaže.